食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素,缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折,常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見,多為無痛性,結(jié)果造成不能直立,而且脊柱越來越向前彎曲
5、身姿不挺拔
駝背的人越來越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因?yàn)樽瞬粚?,長期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素,缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少,骨骼也易發(fā)生斷裂,時間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。
6、缺鈣者應(yīng)多食用魚蝦蟹類與海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、缺鈣者應(yīng)多食用肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
8、缺鈣者應(yīng)多食用豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)了,在平時大家應(yīng)該要及時的為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì),這樣能夠預(yù)防缺鈣的癥狀,可以常吃含鈣量比較高的食物,還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,多曬曬太陽。