缺鈣怎么辦 食補可以快速改善這個情況

  缺鈣的原因有很多,比如說在平時不注意保養(yǎng)身體,或者是一些疾病的影響下就可能會導致缺鈣。缺鈣怎么辦?改善缺鈣的問題,我們一定要知道方法,否則是很難去改善的。缺鈣吃什么?下面會有詳細的介紹。

  缺鈣怎么辦

  第一,通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  發(fā)現自己有缺鈣的癥狀,那么建議你要常吃一些高鈣食物,這樣能緩解缺鈣哦。常見的高鈣食物包括海帶、蝦米、牛奶、黑芝麻等,這些食物都經常換著吃,效果是很好的。食療只能解決輕度缺鈣問題,如果缺鈣嚴重則效果比較差。

通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  第二,補充維生素D

  人們身體對于鈣的吸收如果不好的話,補的鈣低被浪費了,那么缺鈣的問題就無法改善。我們補鈣的時候還要注意補充維生素D,這樣才能促進鈣質的吸收。一般鈣片中會添加維生素D,也有專門的維生素D膠囊和滴劑等。

除了吃維生素D之外,曬太陽也是可以補充維生素D的。但是每天必須要曬一個小時左右的太陽,而且要把小腿、手臂等處的皮膚都直接暴露在陽光下才有效果。在夏季和冬季的時候不好操作,所以還是吃維生素D更加方便。

  第三,鈣劑的選擇和服用要正確

  缺鈣的朋友可以使用藥物治,此時建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物,且口服鈣劑的時間,應該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。

  補鈣期間,應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃,因為這類食物會與鈣相結合,從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意,鈣和鋅不能同補。

缺鈣的朋友可以使用藥物治

  缺鈣的原因

  1.長期使用電腦者缺乏鍛煉,就會使肌肉出現廢用性萎縮,骨骼關節(jié)得不到負荷刺激,會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱,骨骼中鈣鹽含量下降,骨骼的脆性增加而韌性降低,在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣,易導致骨質疏松。

  2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失,如果長期且大量喝咖啡,每日攝取的鈣不易吸收,容易造成骨質流失,對骨量的保存會有不利的影響,可能會增加骨質疏松的威脅。

  3.現在的年輕人越來越宅,平時上班很忙很累,一到周末就在家休息,寧愿2天不出門也不會想起運動健身,平時上班就更別提運動了,由于常年不運動,神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖,體質下降。

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