4.身體發(fā)胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來(lái)不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼當(dāng)中動(dòng)員鈣離子來(lái)中和酸性，造成鈣的損失。
1、缺鈣應(yīng)多吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì),氨基酸等,經(jīng)常食用對(duì)骨骼,牙齒的發(fā)育都大有益處,并且含有大量油脂,有很好的潤(rùn)腸通便作用哦。
2、缺鈣應(yīng)多吃蝦皮
蝦皮所含的蛋白質(zhì)是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預(yù)防自身因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松病。
3、缺鈣應(yīng)多吃乳酪奶酪
可以增強(qiáng)人體抵抗力,促進(jìn)代謝,保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美,對(duì)人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)的平衡,防止便秘和腹瀉。
4、缺鈣者應(yīng)多食用芥菜
芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開(kāi)胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。
5、缺鈣者應(yīng)多食用紫菜
紫菜富含膽堿和鈣,鐵,能增強(qiáng)記憶,治療貧血,促進(jìn)骨骼,牙齒的生長(zhǎng)和保健,提高機(jī)體免疫力,所含的有效成分有助于腫瘤的防治。
6、缺鈣者應(yīng)多食用魚蝦蟹類與海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、缺鈣者應(yīng)多食用肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
8、缺鈣者應(yīng)多食用豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，你現(xiàn)在應(yīng)該知道要怎么應(yīng)對(duì)缺鈣問(wèn)題了吧。我們?cè)谄綍r(shí)可以每天吃鈣片或者是奶制品，這樣能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天都堅(jiān)持，效果才會(huì)好。因?yàn)殁}質(zhì)是不斷的在流失和消耗的，所以補(bǔ)鈣不能停。
