腹脹是大家都曾經(jīng)有過的一個問題吧！在吃多了的時候，或者是腸胃功能差的時候，很容易產(chǎn)生腹脹的問題。腹脹吃什么？有很多食物是可以幫助改善腹脹情況的，常吃就會有效果。腹脹怎么辦？具體看下面的內(nèi)容吧!
腹脹怎么辦
按摩
腹脹的時候很有可能是腸胃的功能比較差，食物都堆在體內(nèi)沒有很好的被消化掉，所以產(chǎn)生了腹脹的感覺。這個時候我們可以用手心去按摩自己的肚子，以順時針的方法去按摩，輕輕的按摩五分鐘左右，腹脹就會有所緩解。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
食物和食物之間是不一樣的，在晚上的時候我們應該吃一點不容易產(chǎn)氣的食物，這樣就不容易腹脹了。像是紅薯、玉米以及各種豆類的食物，都是產(chǎn)氣的，應該放在白天的時候吃，晚上則吃點好消化的，這樣肚子會好受一些。
高纖維食物別過量
含有膳食纖維比較多的食物，一般都是相對難以消化的，雖然說對健康有好處，但是還我們在吃的時候應該要考慮到自己的消化能力，不能吃太多。腸胃功能差的話，一天吃一頓高纖維食物即可，腹脹嚴重時應該吃點粥和面條。
多吃護胃、順氣食物
養(yǎng)胃的食物大家在平時應該要常吃，像是白蘿卜以及枸杞和阿膠等，還有小米粥，這樣的食物堅持吃，我們的腸胃功能就會比較好，不容易出現(xiàn)腹脹的情況。如果你的腸胃功能比較差，那么這些食物更是建議要每天都吃。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
