午睡的好處 常做這件事能夠預(yù)防肥胖(2)

  4.中午有條件休息的人,盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間,特別是夏季更應(yīng)午睡。

  5.如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

  6.不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管,好找個(gè)能夠平躺下來的地方,平臥或側(cè)臥,好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管

  7.天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

  8.午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。

  9.午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康,但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  午睡的時(shí)間

  1、10-20秒

  如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒有時(shí)間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對(duì)健康有益。

  2、2-5分鐘

  如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。

  3、5-20分鐘

  如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力,幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒

  4、20-30分鐘

  如果你長(zhǎng)期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始休眠,好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無用的信息,加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

  5、40-90分鐘

  午睡時(shí)間若超過30分鐘,身體就會(huì)進(jìn)入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí),完成整個(gè)睡眠周期。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持午睡能夠?yàn)樯眢w帶來什么改變了,在平時(shí)大家應(yīng)該要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,午睡能夠幫助人們恢復(fù)體力,還可以預(yù)防一些疾病的出現(xiàn),不過人們?cè)谖缢臅r(shí)候要知道午睡的禁忌。

午睡的好處 午睡的時(shí)間 午睡的禁忌 
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