多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到晚上睡不著的情況，睡不著人們的身體會(huì)非常的難受，此時(shí)大家應(yīng)該怎么辦?在平時(shí)能夠引起人們睡不著的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善睡不著的情況，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個(gè)熱水澡
大家在晚上睡覺(jué)之前，要選擇去沐浴，沐浴能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，這樣能夠幫助人們的體溫下降，此時(shí)人們就可以快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣做能夠幫助提高人們的睡眠質(zhì)量，所以晚上睡不著的人，可以適當(dāng)?shù)南磦€(gè)澡。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)
想要睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上躺30分鐘并且沒(méi)有睡著，這個(gè)時(shí)候人們可以站起來(lái)停止睡覺(jué)。人們?cè)诓荒茉谂P室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，需要每天按時(shí)的起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，那么就應(yīng)該要保持頭腦清醒?？赡芤婚_(kāi)始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
牛奶是很常見(jiàn)的一種飲品，它含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，人們可以在睡前喝一杯熱牛奶，它能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。在牛奶中含有色氨酸，可以幫助睡眠，睡覺(jué)之前不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書(shū)籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
1、晚上睡不著吃蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、晚上睡不著吃奇異果
