到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
3、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂(lè)，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
而在這些情緒變化的時(shí)候大腦神經(jīng)興奮，過(guò)度的焦慮，抑郁也會(huì)讓睡眠質(zhì)量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過(guò)合理治療疾病來(lái)改善。
4、白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習(xí)慣白天睡午覺(jué)，睡午覺(jué)的時(shí)間沒(méi)有控制好同樣會(huì)帶來(lái)影響。在長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無(wú)法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時(shí)候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于身體來(lái)講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒(méi)有問(wèn)題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補(bǔ)陽(yáng)的效果，它用來(lái)養(yǎng)生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對(duì)于一些容易失眠多夢(mèng)的人來(lái)講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說(shuō)起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對(duì)于一些失眠多夢(mèng)，精神恍惚的人來(lái)講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會(huì)有睡眠問(wèn)題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的情況了，平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的情緒，多吃一點(diǎn)能夠安神的食物，還有不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的治療。
