現(xiàn)在已經(jīng)到了難熬的三伏天，要知道三伏天一共有40天左右，如果大家在高溫、高熱、高濕的時(shí)候出門(mén)，那么簡(jiǎn)直就是拿著火爐蒸桑拿。在三伏天的時(shí)候要如何養(yǎng)生呢?三伏天的時(shí)候大家要在飲食方面做好調(diào)整，飲食有哪些注意事項(xiàng)?此時(shí)大家吃什么好呢?
1、做好防曬
到了三伏天的時(shí)候，大家在11：00~15：00的時(shí)候，一定不要出門(mén)，如果這個(gè)時(shí)候出門(mén)，大家需要做好防曬防暑措施，人們還需要涂抹防曬霜、帶遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)傘，大家在平時(shí)也需要隨身攜帶防暑藥品，一定要做好健康方面的防護(hù)。
三伏天的氣溫比較高，并且也比較潮濕，這個(gè)時(shí)候不管是在家里面，還是在辦公樓往往會(huì)采用中央空調(diào)，此時(shí)溫度比較低，很有可能會(huì)使氣血流通不暢，血液凝滯就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。經(jīng)常吹空調(diào)也會(huì)讓毛孔收縮，排汗不暢，導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。
2、調(diào)整好飲食
在夏天的時(shí)候，大家可以經(jīng)常吃苦味食物，這類(lèi)食物具有很好的清熱解暑的效果，還能夠起到緩解疲勞感的問(wèn)題，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，所以經(jīng)常吃這類(lèi)食物可以起到健脾開(kāi)胃，刺激人們食欲的效果，也能夠?qū)⑸眢w中的濕氣排出體外，而且能預(yù)防中暑。
另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復(fù)，消除全身疲憊感和精神萎靡。另外也可多吃具有清熱解毒和健脾利濕功效的食物，如荷葉冬瓜、蓮子扁豆和薏苡仁。人們常說(shuō)夏季無(wú)病三分虛，因?yàn)橄募境龊苟?，?huì)耗氣傷陰，多喝水，適當(dāng)?shù)某砸鏆怵B(yǎng)陰且清淡食物如山藥海參，蜂蜜蓮藕，木耳和牛奶等能增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外也要合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)楦邷叵募拘玛惔x速度快，能量消耗大。成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能少于120克，可以從豆類(lèi)豆制品、雞肉鴨肉和瘦肉中獲取。
3、防止空調(diào)病
高溫夏季進(jìn)入低溫的空調(diào)房中，會(huì)使得正打開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進(jìn)入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒(méi)有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時(shí)要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。
4、保持適度運(yùn)動(dòng)
夏季不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳或散步，等，運(yùn)動(dòng)期間合理補(bǔ)充水分，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)因?yàn)槿彼覝p慢血液流通，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心梗。夏季運(yùn)動(dòng)避開(kāi)11：00~16：00，可安排在9點(diǎn)之前或17點(diǎn)之后。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡，更不能突然進(jìn)入空調(diào)房中，因?yàn)槭艿嚼浯碳?huì)使得血管痙攣，易發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)后先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。
1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話(huà)，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應(yīng)注意避開(kāi)冰冷食物
