有很多人在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)感覺自己有昏昏欲睡的情況，反正就是非常想要睡覺，這個(gè)就是犯困現(xiàn)象，犯困之后要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多，睡眠不足可以說(shuō)是常見的因素，犯困的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
保證規(guī)律飲食
對(duì)于有犯困的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要做到一日三餐都吃，在平時(shí)不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。大家可以在兩頓飯之間，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣能夠幫助人們很好的避免暴飲暴食的情況，這樣就能夠讓我們的血糖水平保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。
工作間適當(dāng)休息
上班族們應(yīng)該要工作一個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這個(gè)時(shí)候可以前后晃動(dòng)肩膀，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘就可以了。人們還需要走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
上午十點(diǎn)加餐
即使大家在平時(shí)吃的早餐非常不錯(cuò)，但是到了上午十點(diǎn)半之后，也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)東西，主要是到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原基本都沒有了。如果大家想要在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這個(gè)時(shí)候就需要加加餐了。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)和打鼾，第二天醒來(lái)后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問(wèn)題引起的。如果是因?yàn)榈脱?，?yīng)該少量多餐來(lái)減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因?yàn)楦哐?，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
