犯困是多數(shù)人都會出現(xiàn)的問題,犯困之后會影響到大家的工作效果,所以人們都非常想要趕走瞌睡蟲,一旦出現(xiàn)了犯困要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多,可能是睡眠不足,也可能是一些疾病問題,犯困的人可以通過飲食改善,吃什么好?
1、薄荷油
犯困的朋友在平時可以用薄荷油改善,尤其是在工作間隙的時候,或是有犯困情況的時候,此時大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后直接擦到我們的臉上,這樣能夠起到緩解犯困的效果,并且薄荷里面的物質(zhì),能夠讓我們更加精神。
2、保證規(guī)律飲食
經(jīng)常出現(xiàn)犯困的人,在平時需要保證自己的一日三餐,大家一定不能因為工作繁忙而不吃早餐。大家可以在兩頓飯之間,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣能夠很好的改善暴飲暴食的情況,也能夠讓我們的血糖趨于穩(wěn)定,對我們的身體有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作一個小時左右就應(yīng)該要運動一些,這個時候可以前后晃動肩膀,在每次運動的時候,也需要進行深呼吸,堅持做2分鐘。犯困的人可以走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣做能夠幫助你重新設(shè)置生物鐘,改善犯困的問題。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、過度熬夜
熬夜是當(dāng)前很多人的一種常規(guī)現(xiàn)象,其實熬夜的行為可能是工作沒有完成所產(chǎn)生的,也有可能是游戲或電視劇的魅力。熬夜不僅僅會讓身體變得比較的憔悴,也會讓你覺得非常的沒有精神,第2天整個人都是恍恍惚惚的,長期下去就會容易出現(xiàn)昏昏欲睡的狀態(tài),在工作中經(jīng)常出現(xiàn)犯困,也容易給領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象。