在秋季有很多人會(huì)有犯困問(wèn)題出現(xiàn)，引起人們犯困的原因有很多，像是睡眠不足，或是一些疾病因素。犯困的人在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)影響，沒(méi)有什么效率，這個(gè)時(shí)候要怎么辦?犯困要注意自己的飲食習(xí)慣，吃什么食物好呢?
1、調(diào)整睡眠時(shí)間
在夏季的時(shí)候晝長(zhǎng)夜短，到了秋季白天的時(shí)間在減短，夜晚慢慢的延長(zhǎng)。如果大家還是采用夏季的作息習(xí)慣，那么在白天的時(shí)候就會(huì)打瞌睡，整個(gè)人也沒(méi)有什么精神。為了解決秋困問(wèn)題，大家可以每天晚上多睡一個(gè)小時(shí)，也要學(xué)會(huì)提高自己的睡眠質(zhì)量。
2、注意午休
到了秋季有很多工作單位會(huì)調(diào)整作息，中午休息的時(shí)候會(huì)變短，就說(shuō)明大家午睡可能會(huì)受到影響，這個(gè)可以說(shuō)是導(dǎo)致下午犯困比較常見(jiàn)的因素，不管午睡的時(shí)候變成多少，大家都應(yīng)該小小的休息一下，這個(gè)時(shí)候即使休息十分鐘也有很好的效果。
3、三餐要吃飽吃好
一日三餐是非常重要的，民以食為天，如果大家吃不飽，那么就沒(méi)有什么精力去應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，所以想要改善秋季犯困的問(wèn)題，大家首先要做的就是暗示吃飯，每頓飯都要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，都應(yīng)該要有科學(xué)的研究，要為身體提供需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
不要隨意的想吃什么就吃什么，也不要隨意的想怎么吃就怎么吃，更不要隨意的想吃多少就吃多少。吃太多和吃太少都會(huì)影響到大腦的功能，久而久之就會(huì)感覺(jué)非常的迷糊，記憶力下降了，專(zhuān)注力也不像原來(lái)那么強(qiáng)。
4、多出門(mén)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
秋天是非常適合人們?nèi)?hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)不冷不熱。既沒(méi)有夏天那樣燥熱，也不像冬天那樣寒冷，溫度正適宜。適度地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓大腦的氧氣變得非常的充足，對(duì)于緩解疲勞很有幫助。大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣不僅會(huì)促進(jìn)新陳代謝，而且也會(huì)讓人變得更加的精神，有助于大腦功能的保健。但是不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不然身體透支了，人會(huì)更加疲憊。
5、注意調(diào)理心情
當(dāng)心情非常不好的時(shí)候，人也會(huì)感覺(jué)沒(méi)有精神，總是想睡覺(jué)。再加上秋天本來(lái)就是一個(gè)非常容易引起人們愁緒的季節(jié)，就是一個(gè)會(huì)引起人們情緒波動(dòng)的季節(jié)，所以調(diào)理心情更加的重要。遇見(jiàn)問(wèn)題要勇于解決問(wèn)題，不要逃避，解決問(wèn)題以后，煩惱也會(huì)隨之消失。如果有實(shí)在解決不了的心理科的，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，千萬(wàn)不要認(rèn)為去看心理醫(yī)生是一件多么可恥的事，承認(rèn)自己出問(wèn)題了比什么都重要。
犯困的原因
1、缺乏睡眠。在生活中很多人都會(huì)有缺乏睡眠的問(wèn)題，而缺乏睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)于人體的危害就會(huì)越大，部分人甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)犯困。所以人們每天應(yīng)該保證擁有不少于7個(gè)小時(shí)的睡眠量。
