缺元素是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，現(xiàn)在出現(xiàn)缺鈣的人一直在增加，引起缺鈣的原因非常多，挑食和偏食是常見(jiàn)的原因。缺鈣給身體帶來(lái)的危害有哪些呢?生活中有很多補(bǔ)鈣的方法，怎么補(bǔ)鈣對(duì)身體好?一些食物能夠起到補(bǔ)鈣的效果，吃什么好呢?
1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣元素對(duì)我們的皮膚非常重要，它能夠保證皮膚細(xì)胞膜的完整，身體中的體液鈣離子濃度比較低的時(shí)候，皮膚和粘膜非常有可能會(huì)滲入水分，那么皮膚的彈性就會(huì)降低，缺鈣還會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)癢等癥狀，導(dǎo)致皮膚衰老。
2、導(dǎo)致視力模糊。缺鈣鈣元素會(huì)導(dǎo)致視力模糊，鈣物質(zhì)會(huì)參與到人體的視神經(jīng)活動(dòng)，還能夠有效的維持眼球的彈性，身體長(zhǎng)時(shí)間缺少鈣物質(zhì)，會(huì)給眼睛帶來(lái)比較嚴(yán)重的影響，常見(jiàn)的就是視力模糊，還有視力下降，所以需要合理的補(bǔ)鈣。
3、導(dǎo)致肌肉抽筋。人體一旦出現(xiàn)了鈣元素，可能會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀。如果肌肉當(dāng)中含有的鈣濃度不足，很有可能會(huì)對(duì)引起肌肉興奮度增高，這樣在晚上的時(shí)候，就會(huì)有腿抽筋的癥狀，如果出現(xiàn)這樣的情況，大家可以用檸檬酸鈣進(jìn)行補(bǔ)充。
4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致人食欲下降，并且經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到疲憊，嚴(yán)重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲(chǔ)的激素，如果減肥的朋友由于過(guò)度節(jié)食而缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時(shí)，不要忘了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會(huì)使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
