缺鈣是很多人都存在的問(wèn)題，導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，常見(jiàn)的就是飲食不當(dāng)，還有缺少運(yùn)動(dòng)，缺鈣的問(wèn)題一直存在會(huì)身體帶來(lái)很大的危害，發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了要怎么改善呢?很多食物能為身體補(bǔ)鈣，吃什么食物好?
缺鈣的原因
1.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們要知道，生活中經(jīng)常吃的鹽，主要的成分就是氯化鈉，在平時(shí)大家攝入了比較多的氯化鈉，就會(huì)讓尿液中的鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以在平時(shí)大家應(yīng)該要少吃鹽，要按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)食用鹽分。
2.糖吃多也可能缺鈣
如果在平時(shí)吃了很多糖分，也會(huì)導(dǎo)致缺鈣問(wèn)題?，F(xiàn)在很多人存在肥胖問(wèn)題，主要和高糖和高脂肪飲食有關(guān)系。如果大家吃了很多甜食，不但會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，糖分中的物質(zhì)，也能消耗身體中的卻物質(zhì)和維生素等。
3.運(yùn)動(dòng)太少了
一些人在生活中缺少運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣的情況，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能很好的提高骨骼密度，還能減少鈣物質(zhì)的流失，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，很有可能會(huì)增加鈣流失，也會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
4.曬太陽(yáng)太少
我們都知道，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殛?yáng)光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實(shí)中很多愛(ài)美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣的問(wèn)題。
5.挑食、偏食、節(jié)食
挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養(yǎng)元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致缺鈣。
杏仁
杏仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅(jiān)果類(lèi)食物。適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁等堅(jiān)果，不但能有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以起到潤(rùn)腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
