小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當(dāng)吃點(diǎn)小油菜，可補(bǔ)充多種礦物質(zhì)元素，具有強(qiáng)身健體、增加機(jī)體免疫力的功效。
牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長(zhǎng)繁殖，可促進(jìn)胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補(bǔ)鈣佳品。
燕麥
在各類(lèi)谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時(shí)富含膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤(rùn)腸通便的功效。燕麥?zhǔn)歉哐獕杭靶呐K病患者食療補(bǔ)鈣的理想食物。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫(kù)”的美稱(chēng)。平時(shí)可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補(bǔ)血補(bǔ)鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
1、曬太陽(yáng)補(bǔ)充。在陽(yáng)光比較給力的適合出門(mén)曬曬太陽(yáng)就可以，曬太陽(yáng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間建議選擇早上十點(diǎn)左右或者是下午三點(diǎn)以后，如果是上班的人則可以利用休息的適合去曬太陽(yáng)，要是在室內(nèi)也可以把家里或者辦公室的窗簾打開(kāi)來(lái)曬太陽(yáng)。
2、食物補(bǔ)充。含有鈣質(zhì)的食物包含有牛奶、魚(yú)、豆類(lèi)、蝦、雞蛋、乳制品以及骨頭湯等等，其中乳制品里面所含有的鈣質(zhì)往往比較豐富，而且，鈣質(zhì)和磷元素的比例也相對(duì)合適，更適合需要補(bǔ)鈣的老年人來(lái)吃。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。要保證讓自己每天都有半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，鍛煉的目的是讓骨質(zhì)流失的速度變得更慢一些，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有跳舞、跑步、騎自行車(chē)以及打乒乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不大，但是，終的預(yù)防鈣質(zhì)和骨質(zhì)流失的效果卻是很不錯(cuò)的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些情況會(huì)導(dǎo)致缺鈣了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，身體注意自己的飲食習(xí)慣，生活中要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的治療。
