午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。
3、午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后好休息20分鐘左右再睡。
4、午睡好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。午睡的姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵,好仰臥或者側(cè)臥。
1、增強(qiáng)記憶力,適當(dāng)午睡可以讓人的警覺性以及精力提高,讓疲勞感覺消除,還能提高記憶力。
2、提高免疫力,中午1點(diǎn)左右是有明顯困意的高峰時(shí)間段,如果這個(gè)時(shí)候睡上半個(gè)小時(shí)就能讓身體里面的淋巴細(xì)胞得到調(diào)節(jié),能讓免疫細(xì)胞活躍性增強(qiáng)。
3、振奮情緒,睡一會(huì)兒午覺能讓心情得到改善,緊張度降低,壓力緩解,每天有睡午覺習(xí)慣的人還可以降低抑郁情緒出現(xiàn)幾率。
4、降低血壓,在工作壓力比較大,身體非常疲勞的時(shí)候血壓升高就比較嚴(yán)重,稍微睡一下午覺就能達(dá)到降低血壓作用。
5、保護(hù)心臟,每一個(gè)禮拜至少睡三天午覺,每一次午覺時(shí)間半個(gè)月左右就可以讓心臟猝死率減少,能夠讓心血管系統(tǒng)更加舒緩,讓緊張度降低。
6、消除疲勞感,因?yàn)橐呀?jīng)經(jīng)過一晚的睡眠,得到了很好的休整,所以上午工作精力一般都非常旺盛,到中午以及下午疲勞感覺又會(huì)重新產(chǎn)生,身體里面的熱量會(huì)被消耗很多,除了需要補(bǔ)充熱量以外,還要睡午覺來調(diào)節(jié)疲勞感覺。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了中午睡不著怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能讓自己入睡了。在平時(shí)大家要養(yǎng)生午睡的習(xí)慣,也不能對(duì)睡覺條件太挑剔,不過在午睡的時(shí)候也要注意一些禁忌。