環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
1、杏仁。杏仁的營養(yǎng)成分對人類健康是非常有利的,睡眠不足的人經(jīng)常吃一些杏仁,效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸,這有助于我們?nèi)胨?。此外,杏仁含有適量的肌肉松弛劑,能夠幫助我們在放松和舒適的狀態(tài)下入睡。
2、蜂蜜。睡前喝點蜂蜜水也有助于入睡,適合輕度失眠患者??梢栽跍嘏D袒蛘呋ú柚屑尤脒m量的蜂蜜,蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進食素的產(chǎn)生,有助于入睡。
3、土豆。土豆也叫做馬鈴薯,睡眠不足的人可選擇吃一些土豆,有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸,色氨酸是可以誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)。每天晚餐多吃一些土豆,可以幫助入睡,改善睡眠質(zhì)量。
4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果,含有豐富的鎂元素,能夠改善睡眠質(zhì)量。香蕉中的物質(zhì)能夠放松神經(jīng),促進入睡。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善睡眠不足了,生活中大家要保證充足的睡眠,平時不要有熬夜或是晝夜顛倒的情況一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的緩解。