缺鈣怎么補鈣 3種補鈣方法將丟失的鈣補齊

  鈣物質對身體帶來是非常重要的,但是現(xiàn)在一些人因為不注意自己的飲食,身體有缺鈣的情況,身體缺鈣后會有哪些不適的癥狀出現(xiàn)呢?生活中補鈣的方法有很多,具體怎么做能補鈣?一些食物可以為身體提供鈣元素,吃什么食物好?

  缺鈣怎么補鈣

  通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  藥補不如食補。良好的飲食結構,能為身體提供充足的鈣物質,不過因為每個人的年齡和體質不同,所以在進行食補的時候,應該要有針對性,可以常吃豆腐之類的豆制品,還有小白菜和海帶也是不錯的補鈣食物。

通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  除了吃補鈣食物,生活中缺鈣的人也應該經常飲用牛奶,我們都知道牛奶中鈣元素含量比較高,飲用牛奶是很好的補鈣方法。孕婦和孩子對于鈣物質需求要高出很多,這類人群存在缺鈣的情況,可以在醫(yī)生的指導下合理的補鈣。

  常規(guī)補鈣的同時,必須要補充維生素D

  人體中鈣物質的吸收與鈣磷代謝的平衡,都是要用到維生素D的。如果大家平時可以經常曬太陽,就可以增加體內維生素D的生成,在維生素D充足的情況下,就可以促進鈣物質的吸收,還能減少體內鈣物質的流失。

  鈣劑的選擇和服用要正確

  建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用,且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

鈣劑的選擇和服用要正確

  補鈣期間,應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃,因為這類食物會與鈣相結合,從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意,鈣和鋅不能同補。

  缺鈣的癥狀

  骨質疏松是一種缺鈣更為常見的現(xiàn)象,尤其在很多老年人中更為常見。隨著年齡的增加,抵抗力降低,骨骼中的鈣慢慢流逝,導致骨骼變得十分脆弱,這也就是為什么會出現(xiàn)了骨質疏松。

  身體缺鈣經常會造成抽筋的情況發(fā)生。人體缺鈣時神經肌肉的興奮性增高,會引起肌肉痙攣,手腳不自然,同時也會干擾神經細胞的正常功能,非常容易在微弱刺激下放電,于是出現(xiàn)了抽搐。

  關節(jié)疼痛是常見的癥狀表現(xiàn)之一。很多人白天忙著上班,運動的時間是非常少的,從而導致身體各方面的免疫力急速下降,長時間下來身體缺鈣,從而引起關節(jié)疼痛。這種癥狀時很緩慢的,經過積極治療還是可以有所緩解的。像吃一些鈣片或者鈣量豐富的食物都是可以的。

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