有很多人都不在意自己的飲食習(xí)慣，也不注意營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣會(huì)讓身體缺少鈣物質(zhì)，缺鈣后會(huì)有很多危害出現(xiàn)。總是存在缺鈣的問(wèn)題，會(huì)影響到骨骼的發(fā)育，大家在平時(shí)要怎么改善呢?很多食物都有補(bǔ)鈣，吃什么食物好?
1、缺鈣可能引起小兒夜啼
對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)鈣物質(zhì)是非常重要的，如果飲食當(dāng)中缺少鈣物質(zhì)，很有可能會(huì)引起孩子夜驚夜啼，煩躁厭食等情況，還有還存在盜汗的癥狀，如果缺鈣嚴(yán)重，很有可能會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)佝僂病。
2、缺鈣可能引起青少年發(fā)育不良
青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的期間，鈣元素是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺鈣還會(huì)引起骨骼發(fā)育不良的情況，讓牙齒有畸形和發(fā)育遲緩的癥狀，部分人可能會(huì)存在近視，和注意力不集中的情況，所以青少年不能缺鈣。
3、缺鈣可能引起成年人免疫力下降
成年人缺鈣含有，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，此時(shí)人們可能會(huì)出現(xiàn)感冒，過(guò)敏和身體乏力等癥狀。人們還會(huì)抽筋，，腰酸背痛等，這些都會(huì)影響到人們正常的生活，特別是女性到了一定年紀(jì)，就會(huì)丟失鈣物質(zhì)。
4、缺鈣容易導(dǎo)致各種疾病
中老年人的身體機(jī)能已經(jīng)處于“下坡”，這時(shí)候如果缺鈣，可能引起腰酸背痛，骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，甚至?xí)鸷粑到y(tǒng)，血液系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)發(fā)生問(wèn)題，還會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。65歲以上的老年人，本來(lái)平衡能力差，易于跌到，如果缺鈣則容易發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
