和固體鈣比較,很多中老年朋友都認(rèn)為液體鈣更容易吸收,所以一直追求、購(gòu)買(mǎi)液體鈣,卻不知,液體鈣的含鈣量較低,就身體補(bǔ)鈣這件事而言,其實(shí)固體鈣和液體鈣的區(qū)別并不大。
生活中,很多食物都含有鈣質(zhì),我們完全可以從日常飲食里攝取體內(nèi)所需要的鈣,而無(wú)需額外補(bǔ)鈣,但如果出現(xiàn)缺鈣的情況,則建議積極補(bǔ)充,合理補(bǔ)充的方法主要包括:
1、飲食補(bǔ)鈣
牛奶、蝦米、牡蠣、花生、豆腐、泥鰍、酸奶、黑芝麻、花椰菜和油菜等食物中,均含有豐富的鈣質(zhì),比較適合體內(nèi)缺鈣的人食用。
注意,對(duì)于草酸含量多的蔬菜,如菠菜、紫甘藍(lán)、竹筍、空心菜、花菜和薺菜等,應(yīng)該先焯水破壞草酸,然后再烹飪、食用補(bǔ)鈣。
2、日照補(bǔ)鈣
天氣好的時(shí)候多曬曬太陽(yáng),能夠促進(jìn)體內(nèi)的維生素D合成,對(duì)機(jī)體更好地吸收鈣有所幫助。
3、藥物補(bǔ)鈣
由于食物所含成分有限,且本身也不具備治療疾病的能力,所以當(dāng)缺鈣嚴(yán)重時(shí),有必要在醫(yī)生指導(dǎo)下,使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D等藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣治療,切忌擅自用藥,帶來(lái)不必要的副作用。
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