真正適合作為“早起一杯水”的,其實(shí)是溫開(kāi)水,適宜的溫度更容易被腸胃容納,更合適激活腸胃,開(kāi)啟新的一天。不過(guò),晨起一杯水也不要喝的太多,堪堪一杯即可,貪多反而會(huì)導(dǎo)致早餐攝入變相減少,對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)均衡造成影響。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái),除了“晨起一杯水”以外,早起后的各種行為,同樣有講究,起床以后如果能夠按順序分別執(zhí)行,對(duì)于維持身體健康水平而言,同樣有不錯(cuò)的幫助。
起床后先別急著洗漱,做完這2件事,延年又益壽
第一件事:靜坐冥想5分鐘
人的大腦有著自主調(diào)節(jié)的能力,什么時(shí)候應(yīng)該做什么事情,都會(huì)切換到相應(yīng)的狀態(tài)。比如說(shuō)在睡覺(jué)的時(shí)候,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)降低,讓我們更快地進(jìn)入睡眠,因此在醒來(lái)以后,大腦同樣有恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程。
如果在醒后立刻起床,大腦中混亂的思緒較多,很容易讓人出現(xiàn)例如頭暈,記憶力下降,煩躁的情況,影響接下來(lái)的生活和工作;相反,如果能夠醒后靜坐5分鐘左右,讓大腦完全適應(yīng)醒來(lái)后的狀態(tài),也是對(duì)睡眠質(zhì)量的一種變向保障。
尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),起床后可能會(huì)有晨僵,頭暈等情況,適當(dāng)靜坐來(lái)慢慢適應(yīng),避免受傷和意外,有助于長(zhǎng)壽
第二件事:排便
在我國(guó),腸癌已經(jīng)成為致人死亡的第四大原因。對(duì)腸道的保護(hù)不容忽視。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的腸胃消化,腸道中蓄積的毒素和糞便也會(huì)比較多,如果不及時(shí)排出,毒素對(duì)腸道造成刺激,容易為腸癌埋下隱患。
所以,早上起床以后,及時(shí)進(jìn)行排便很重要,腸道健康,腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低,也是有助于健康長(zhǎng)壽的行為。但是排便的時(shí)間也不要太長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)增加肛門脫垂,痔瘡等癥狀出現(xiàn)的概率,還請(qǐng)多多注意。
總之,“晨起一杯水”的習(xí)慣依舊推薦大家保持,是有助于養(yǎng)生,有助于長(zhǎng)壽的行為,不過(guò)水的種類要根據(jù)科學(xué)合理的進(jìn)行選擇。在起床以后,一舉一動(dòng)都可能和養(yǎng)生有關(guān),合理的安排生活細(xì)節(jié),健康才不會(huì)虧待我們。