上一次倒頭就睡,是什么時候?幾天前,幾個月前,還是幾年前?破壞睡眠的因素有哪些?
睡眠是關(guān)系到長壽的事情,一個人只有睡眠好了,五臟才會得到休息,長壽才不是一種奢望。怎奈有越來越多的人走在失眠的道路上無法自拔,以至于熬夜晚睡成為習(xí)慣,視力下降、上腹部疼痛,吃飯不香,頭發(fā)脫落,工作沒精打采……
到底是什么破壞了自己的睡眠?
掰手指數(shù)數(shù),有多少個夜晚已經(jīng)沒有在十點(diǎn)前入睡了。失眠并非是無緣無故的,多數(shù)是被人自己“作”出來的。
拿著手機(jī)看會兒電視劇,或者玩會兒游戲,不知不覺就已經(jīng)是十點(diǎn)以后了。也許一兩天晚睡看不出什么,可時間長了后,晚睡的后果就是失眠。
人類在長期的生活實踐中,已經(jīng)形成了一套固定的生物鐘。而這個生物鐘就要求在十點(diǎn)以前睡覺,長期超過十點(diǎn)睡覺,將會擾亂褪黑素分泌。人在夜晚能夠輕松入睡,就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足,就無法入睡,失眠就和這一點(diǎn)有關(guān)。
想要改善失眠,也許藥物能管用,卻是治標(biāo)不治本的。對于一個無法改變睡眠習(xí)慣,堅持早睡早起的人來說,經(jīng)過治療也許有一段時間能恢復(fù),但維持不了太久。十天半個月,又會原形畢露。
改變睡眠習(xí)慣,避免晚睡晚起,堅持在十點(diǎn)前睡覺,才能真正讓生物鐘恢復(fù)正常。睡前盡量不要玩手機(jī),可以養(yǎng)成看書和鍛煉的習(xí)慣。讓身體處于輕度的疲勞狀態(tài),能夠促進(jìn)睡眠。