每天睡得好人才能長壽 破壞睡眠的坑千萬別再踩(2)

  除了晚睡,還有哪些睡眠的坑要避免呢?

  睡覺前有情緒,或是過度興奮、或是恐懼,或是憤怒。無論哪一種情緒,被帶入睡眠,都會降低睡眠質(zhì)量。情緒的進(jìn)入,將會使得夜間的神經(jīng)處于亢奮之中,這種亢奮狀態(tài),正是擾亂睡眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

睡覺前有情緒,或是過度興奮、或是恐懼,或是憤怒

  所以,在睡眠之前,不管遭遇了什么樣的情緒,都不能立刻睡覺。而是要想辦法讓自己的情緒變得緩和,可以出門去散散步,換換心情。也可以和自己的好友訴說,將情緒發(fā)泄出來,然后再安靜地睡覺。

  睡覺前不能喝酒不能抽煙,抽煙喝酒都會擾亂睡眠。醉酒似乎能讓人忘卻煩惱,更輕松地入睡,然而這種睡眠質(zhì)量并不高,更多的情況下是神經(jīng)被酒醉麻痹的原因。不僅睡不好覺,酒精還難以被代謝,危害性也更大。

  抽煙也是如此,有人說不抽煙就睡不著。這樣的人實(shí)際上已經(jīng)上癮了,不是睡不著,而是對香煙形成了依賴,不抽煙心里就總想著這件事,當(dāng)然會睡不著。抽煙能讓人入睡,只是因?yàn)闈M足了欲望而已,對睡眠本身一點(diǎn)作用也沒用。尼古丁反而會利用夜間身體代謝速度慢的特點(diǎn),不斷在身體內(nèi)沉積,真正對睡眠質(zhì)量造成影響。每一個想要改善失眠的人,對待煙酒的態(tài)度都不要曖昧不清。而是要果斷和煙酒撇開界限,不要纏纏綿綿,糾纏不清。

抽煙也是如此,有人說不抽煙就睡不著

  老話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡覺。睡覺是最好的養(yǎng)生方式,沒有之一。人生三分之一在睡眠中度過,睡好了每一次覺,想不長壽都難。

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