主食上別太精細(xì)，可以吃點(diǎn)粗糧，如玉米、紅薯等，再搭配精細(xì)食物，按照一比一的比例，菜肴最好葷素都有，紅肉就多吃瘦肉，白肉可以吃點(diǎn)魚(yú)肉。
建議中年人多吃魚(yú)肉，脂肪低，蛋白高，而且里面還含有不飽和脂肪酸，對(duì)血管的調(diào)節(jié)有幫助，起到降脂、降壓的效果。
每天還要有一個(gè)規(guī)律的排便習(xí)慣，及時(shí)的排出體內(nèi)的廢棄物，腸胃輕松，身體運(yùn)作也會(huì)順暢一點(diǎn)，更利于壽命的延長(zhǎng)。
想要壽命延長(zhǎng)，三高一定要控制好，不能出現(xiàn)升高的情況，記得定期體檢，注意飲食保持低糖、低鹽，腌制以及霉變的食物不吃，血管一直通暢，身體運(yùn)作也會(huì)更好。
還需注意體重的控制，不建議中年人保持太瘦的身材，適中就好，或者有一點(diǎn)微胖。雖然常說(shuō)千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，過(guò)瘦的人，壽命沒(méi)有微胖的人長(zhǎng)。當(dāng)然了，身材勻稱(chēng)的人，壽命肯定會(huì)更長(zhǎng)一些。
想要壽命延長(zhǎng)，心態(tài)也是非常重要，我們常說(shuō)“笑一笑，十年少”，心態(tài)好了，內(nèi)分泌運(yùn)作平穩(wěn)，體內(nèi)各個(gè)器官也能更順暢的運(yùn)作。
而且心態(tài)好的人，對(duì)事物的包容性更大，少發(fā)脾氣，對(duì)肝腎也好，壽命不會(huì)短。所以提醒中老年人，少操心子孫的事，過(guò)好自己的生活就行。
長(zhǎng)命百歲固然好，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，寧愿健康的活到75歲，也不要選擇躺在床上活到八九十歲，活得久不如活得好，所以我們要注意，在中年時(shí)期，就要好好的養(yǎng)護(hù)身體，以便晚年生活可以更好地度過(guò)。
