腸道內(nèi)是有穩(wěn)定的菌群環(huán)境的，如果腸道菌群突然被打亂，就有可能會(huì)出現(xiàn)好幾天不排便的現(xiàn)象?，F(xiàn)在有很多人飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常暴飲暴食或吃一些垃圾食品，這樣的飲食習(xí)慣容易引起腸道環(huán)境紊亂，就容易出現(xiàn)好幾天不排便且無便意的現(xiàn)象。
好幾天不排便并且還沒有大便，大便去哪了?是“蒸發(fā)”了嗎?當(dāng)然不是，無論你多么長(zhǎng)時(shí)間不排便，大便都不會(huì)消失，還是會(huì)藏在腸道內(nèi)。不過形成的大便若長(zhǎng)時(shí)間不排出，大便中的水分會(huì)被腸道吸收走，大便會(huì)變得越來越干燥，便秘的情況會(huì)加重。
好幾天不排便且無便意，怎么才能排出賴在體內(nèi)不走的大便呢?
想要排出賴在體內(nèi)的大便，先要改變飲食習(xí)慣，首先要改變主食。好幾天沒排便的人，在蒸米飯時(shí)，可以往米飯里加一把糙米、燕麥或小米等，糙米等粗糧富含豐富的膳食纖維，多吃點(diǎn)粗糧，可以促進(jìn)排便。
好幾天沒排便的人，還可以多吃水分含量高的蔬果，比如哈密瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜等。這些蔬果的水分含量多，有助于改善腸道環(huán)境，讓腸道變得濕潤(rùn)一些，會(huì)使大便中的水分變多，增加大便的體積，進(jìn)而能起到促進(jìn)排便的作用。要注意的是，不能吃冰鎮(zhèn)的西瓜和哈密瓜，只能吃常溫的，吃冰鎮(zhèn)的容易使腸道變得濕熱，會(huì)加重便秘。
想要排出大便，還應(yīng)該多喝水。如果你大便干燥，說明體內(nèi)比較缺水，喝水喝得不夠。便秘的人，每天應(yīng)該喝2000毫升以上的水，能促進(jìn)排便。
想要順暢的排出大便，還得要適量的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練，還可以做揉腹、靠墻抬腿這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都有促進(jìn)排便的作用。
若做了這些事，還是排不出大便，并且超過兩周，還是沒有便意，說明腸道可能出問題了，要早點(diǎn)檢查。
