如果經(jīng)常感覺(jué)口腔有潰瘍，或嘴唇附近有炎癥，皮膚經(jīng)常瘙癢，可能是身體在提醒你要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2。
體內(nèi)不缺鈣，但卻還是經(jīng)常抽筋，或許是缺乏維生素B6了，它也能夠幫助肌肉里的蛋白質(zhì)進(jìn)行代謝，缺乏了就難以滿足肌肉的需求，容易抽筋。
總是感到疲倦、渾身乏力，甚至有抑郁的情緒，或是缺乏維生素B12和B9了，對(duì)于備孕或懷孕的女性，可能更缺的是維生素B9.
從日常飲食中補(bǔ)充是最好的辦法，更有利于身體吸收和利用，可以通過(guò)吃蛋黃、糙米、牛奶、燕麥等食物補(bǔ)充維生素B1;吃瘦肉、綠葉菜、海帶、蘑菇補(bǔ)充B2;吃雞肉、豌豆補(bǔ)充B6;吃番茄、蕓豆補(bǔ)充B9;吃豆制品、海帶補(bǔ)充B12.如果嚴(yán)重缺乏的話，一定要在專業(yè)人員的建議下，正確補(bǔ)充。
一般來(lái)說(shuō)，只要日常飲食足夠均衡，營(yíng)養(yǎng)比較全面，是能滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)的，不缺的話不用刻意補(bǔ)充，缺乏了也要適當(dāng)補(bǔ)充，并不是補(bǔ)得越多越好。
補(bǔ)過(guò)頭了，可能反而容易給身體帶來(lái)隱患，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適，身體也有一定的吸收限度。不僅是維生素B，其他維生素也是一樣，都不是補(bǔ)得越多越好。
綜上所述，缺乏維生素B的原因找到了，身體會(huì)出現(xiàn)的異常變化也知道了，大家不妨對(duì)照自查下，若中招，是時(shí)候補(bǔ)充了，別不當(dāng)回事，文中提到的多種食物，盡量常吃點(diǎn)，并做到飲食均衡搭配，或能及時(shí)補(bǔ)充，避免帶來(lái)更大的隱患。
