吃動平衡是管理與維持健康體重的關(guān)鍵。要保持健康的生活方式，合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，保持積極的心態(tài)和良好的睡眠習(xí)慣。
健康體重的管理與維持
一、自我監(jiān)測
自我監(jiān)測是體重管理與維持的重要步驟之一。定期定時稱重，跟蹤體重變化。記錄每日的飲食和身體活動，及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整。
二、合理膳食
合理膳食是維持健康體重的基礎(chǔ)，應(yīng)根據(jù)個體的年齡、性別和身體活動水平等因素進(jìn)行調(diào)整，確保攝入足夠的能量和營養(yǎng)素。三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足飲水，減少高糖、高油、高鹽食物。選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。
三、適量運(yùn)動
遵循“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的總原則，并達(dá)到相關(guān)人群的身體活動推薦量。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動及2~3次抗阻訓(xùn)練。將身體活動融入日常生活中，達(dá)到維持健康體重的目的。
特殊人群的體重管理
一、學(xué)齡前兒童(5歲及以內(nèi))
建議定期監(jiān)測身長/身高、體重生長曲線，在不影響學(xué)齡前兒童正常發(fā)育的前提下，超重肥胖兒童應(yīng)控制體重增長速度，消瘦兒童需要排除疾病，保證營養(yǎng)攝入充足。建議綜合管理膳食、運(yùn)動和睡眠，通常不推薦藥物和手術(shù)治療。
1.膳食管理
(1)科學(xué)喂養(yǎng)，防止過度營養(yǎng)，預(yù)防早期肥胖。6個月以內(nèi)嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，6個月起及時合理添加輔食，同時可繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至2歲及以上。
(2)控制糖的攝入。2歲以下應(yīng)避免添加糖，2歲及以上限制添加糖。
(3)培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。增加新鮮果蔬，不吃或少吃高脂、高鈉加工食品和高能量密度食品，控制零食攝入。
2.身體活動
(1)活動多樣化，確保運(yùn)動時長。1歲以內(nèi)鼓勵自由活動，1~5歲兒童每日至少進(jìn)行180分鐘的多樣化身體活動，以戶外為主。
(2)超重肥胖兒童應(yīng)根據(jù)個體情況增加運(yùn)動量。3~5歲兒童確保每日至少進(jìn)行60分鐘中等以上強(qiáng)度身體活動(包括30分鐘指導(dǎo)下的運(yùn)動)。
(3)鼓勵活動，減少久坐。2歲以下避免電子產(chǎn)品，2~5歲每日使用電子產(chǎn)品時間少于1小時。
3.睡眠管理
培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，確保充足高質(zhì)量睡眠。
