高爾夫如何進行體能訓練
為達到預(yù)防損傷，提高球場揮桿表現(xiàn)的目的，我們需要經(jīng)常進行以下各項練習。為保證練習的安全與佳效果，進行以下練習時，特別注意以下幾點：
(1)基于身體適應(yīng)提高的生理學基礎(chǔ)，推薦大家依次完成下面列舉的練習動作，好按編號從前面開始，每次練習，可挑選6-8個動作，在獨立時間內(nèi)循環(huán)完成。
每周練習2-3次練習，每次每個動作完成2-3組，每組30秒到60秒，或者每個動作完成8-15次。
(2)如果能夠輕松地完成每組動作規(guī)定的重復(fù)次數(shù)或時間，請增加練習難度;如果不能完成，請退回更低難度，繼續(xù)練習。
(3)每次練習后，應(yīng)進行充分的整理活動，以保證身體的良好恢復(fù)與適應(yīng)。
平衡與核心穩(wěn)定練習
(1)瑞士球平衡練習
作用：增加身體平衡與控制能力。
坐在瑞士球上，盡力保持軀干部自然呈直線姿勢，雙手在體側(cè)扶持瑞士球;
然后，慢慢讓雙足離地，同時盡力保持身體的平衡，可稍后仰維持重心;
后，可嘗試著雙手慢慢離開球體，增加練習難度。
變化方式：在瑞士球上，跪姿完成以上練習。
30秒-1分鐘為1組，完成2-3組練習。
(2)瑞士球腹橋
作用：增加軀干上部力量與肩部穩(wěn)定，尤其是增加前鋸肌力量。
