高爾夫知識 如何快速提升高爾夫球技(4)

  胖人如何打高爾夫

  1.下場打球一定要自己走路,打完18洞,大約走了7公里,能消耗1750卡路里的熱量,走得快一些,常有穩(wěn)定心臟功能的效果。

  2.一星期打兩個18洞,并持之以恒,不僅有益于減肥,還能降低復(fù)發(fā)冠心病的風(fēng)險,并能預(yù)防骨質(zhì)疏松,增強(qiáng)肌體抵抗能力。

  3.堅持運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動,運(yùn)動后做放松活動,包括靜力性拉伸練習(xí)、輕松的步行、慢跑、跳躍、專門性的空手揮桿、轉(zhuǎn)體等。

  4.要根據(jù)自身情況選擇不同量的打球時間,初學(xué)者在初的幾周內(nèi),打球時間不要太長,以后再慢慢延長打球時間和強(qiáng)度。

  5.胖人一般都肚子較大,所以轉(zhuǎn)身是個大問題,增強(qiáng)腿部力量與彎曲度可以彌補(bǔ)腰部缺憾。

  6.養(yǎng)成常年進(jìn)行高爾夫運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

  7.下午運(yùn)動為宜。

  8.平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食,注意膳食平衡,切忌暴飲暴食。

  9.在運(yùn)動時,出現(xiàn)下列情況,你一定要停止運(yùn)動:感覺雙腿疲勞或動作不協(xié)調(diào);

  任何部位疼痛加重;出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?感覺心急和呼吸急促;出現(xiàn)低血糖癥狀。

  5個溫馨小提醒

  1.多帶幾條毛巾,如果天很熱,就帶濕毛巾下場。

  2.穿淺顏色的T恤衫,散熱快,并不易留下汗印。

  3.帶幾瓶冰凍的運(yùn)動飲料,除了能即時補(bǔ)充水分,還能補(bǔ)充維生素及微量元素。

  4.有研究表明,每周打3次60分鐘高爾夫球,與每周打6次30分鐘高爾夫球相比,后者效果更好。

  5.患有糖尿病者,好不要單獨(dú)去打高爾夫,而且身邊一定要備有飲料、餅干等易于吸收的食物,以預(yù)防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

  告訴你一個減肥小秘訣哦:微胖的球友不用在打球之余刻意減肥,因?yàn)楦鶕?jù)資深高爾夫球教練的經(jīng)驗(yàn),在堅持打球半年以上,自然就能瘦下來,比減肥藥還見效。

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