上體育課的時候，老師經(jīng)常會說做一點(diǎn)熱身運(yùn)動，然后學(xué)生們開始人五人六的甩弄。其實熱身運(yùn)動的作用和方式或許了解的人很少，而在什么時候進(jìn)行熱身運(yùn)動知道的人則是更少，那么下面就讓小編給大家介紹一下。
熱身運(yùn)動又叫做準(zhǔn)備運(yùn)動，熱身運(yùn)動的名字的由來是因為生理反應(yīng)，而準(zhǔn)備運(yùn)動只是一般性的概念。熱身運(yùn)動是由一些全身運(yùn)動的組合而成。通常這種運(yùn)動，運(yùn)動量量較少，強(qiáng)度較低。
熱身運(yùn)動的目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率，激烈運(yùn)動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。
熱身運(yùn)動的功效
一般熱身
是指一般輕松的身體活動，包括運(yùn)動的強(qiáng)度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，有效的降低損傷風(fēng)險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運(yùn)動時需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經(jīng)過拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準(zhǔn)備階段。
專項運(yùn)動熱身
通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運(yùn)動員參與他(她)自己的運(yùn)動專項所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點(diǎn)活動的動作與專項向符合。
動態(tài)的肌肉活動
熱身活動的后一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態(tài)拉伸不妥當(dāng)，會導(dǎo)致肌肉的損傷風(fēng)險增加!因此，這個階段的熱身應(yīng)該是在有資質(zhì)的有經(jīng)驗的教練員和指導(dǎo)員的監(jiān)督下進(jìn)行，動態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓(xùn)練經(jīng)驗的運(yùn)動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態(tài)的肌肉拉伸應(yīng)該是有較高靈活性和運(yùn)動員才允許使用。這種動態(tài)的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴(kuò)大身體關(guān)節(jié)的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進(jìn)增加，而不是激進(jìn)和無控制的力量。
作為熱身活動的后一個階段對于參與專項的運(yùn)動員而言是很重要的。后的活動是運(yùn)動員的身心達(dá)到佳狀態(tài)， 身體做好準(zhǔn)備接受艱苦的運(yùn)動訓(xùn)練。肌肉的拉伸是改善運(yùn)動員能力和表現(xiàn)的有效方法，也是避免損傷風(fēng)險和對受傷的肌肉進(jìn)行康復(fù)有效措施，不要認(rèn)為這些方法簡單而忽視它們的作用。
