熱身運(yùn)動(2)

  熱身作用

  提高肌肉溫度和體溫,保證運(yùn)動安全性。

  血流量增加,氧氣的擴(kuò)散加快,肌肉供氧增加。

  物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng),加速燃脂。

  提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提升運(yùn)動效果。

  調(diào)節(jié)心理狀態(tài),快速投入運(yùn)動。

  熱身的時(shí)間

  熱身應(yīng)占運(yùn)動總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動,熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。同時(shí)依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同,熱身運(yùn)動所需的時(shí)間也會不同。一般來說,身體微微出汗,便可以結(jié)束熱身運(yùn)動,也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到大運(yùn)動心率的60%~70%即可。

  2個(gè)公式計(jì)算心率

  大運(yùn)動心率換算法:220 - 年齡 = 大心率

  佳運(yùn)動心率換算法:大心率 × 60% ~ 大心率 × 80%

  例如,一個(gè)24歲的女性,她運(yùn)動時(shí)的心率為:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么,熱身時(shí)的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了熱身運(yùn)動的作用和功效,也知道了該在什么時(shí)候進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動。同時(shí)我們也學(xué)會了計(jì)算自己熱身運(yùn)動的量的多少的限定。熱身運(yùn)動是為了達(dá)到運(yùn)動的更高效和安全,希望小編的介紹對大家有所幫助。

體育課熱身運(yùn)動 熱身運(yùn)動 運(yùn)動前的熱身運(yùn)動 
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