經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點：
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了女性是可以經(jīng)期運(yùn)動的。只是需要根據(jù)自己的實際情況來選擇運(yùn)動的方式和運(yùn)動量。上面的介紹，關(guān)于女性經(jīng)期的運(yùn)動的相關(guān)知識你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
