俯臥撐鍛煉什么(2)

  寬式俯臥撐

  雙手分開(kāi)到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x,其它標(biāo)準(zhǔn)本普通俯臥撐一致,每組也做5到10個(gè)。

  錯(cuò)手俯臥撐

  一只手放置在正常位置撐地,另一只手則前移十多公分左右的距離,其余標(biāo)準(zhǔn)與普通俯臥撐相同,每組5到10個(gè)。

  爆發(fā)式俯臥撐

  在身體俯臥到接近地面時(shí),不按照普通的做法撐起恢復(fù),而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起,騰空而上。

  完美俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥方法 塑造好身形

  許多男性都比較偏愛(ài)俯臥撐,這是因?yàn)楦┡P撐不僅是可以幫助男性們?cè)龃笮丶〉腻憻挿绞?,還是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方法!俯臥撐不需要什么特別的器械,只需要有時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了!那么標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐究竟該怎么做呢,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  俯臥撐姿勢(shì)要保證直線

  一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,身體必需保持一致如我們仰臥睡覺(jué)時(shí)筆直。

  雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。

  這樣,可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉 二頭肌。做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體,終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這 種方式做,你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

  俯臥撐的正確做法

  很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果,所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是,身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi),而不是讓肘尖指向身體后方,否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量,鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。

  俯臥撐的正確做法是:雙臂分開(kāi),比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi),緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時(shí),立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng),可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。

  由于俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓(xùn)練,強(qiáng)度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作,而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外,建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,它對(duì)塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以采取雙膝觸地的方式練習(xí),動(dòng)作難度就能大大降低了。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解了俯臥撐怎么做的了吧,關(guān)鍵是我們清楚的知道了俯臥撐有哪些好處了,也知道了俯臥撐鍛煉了什么。俯臥撐,相對(duì)簡(jiǎn)單而有效,是我們?nèi)粘e憻挼氖走x,希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。

俯臥撐的好處 俯臥撐鍛煉什么 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...