寬式俯臥撐
雙手分開(kāi)到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其它標(biāo)準(zhǔn)本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個(gè)。
錯(cuò)手俯臥撐
一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標(biāo)準(zhǔn)與普通俯臥撐相同，每組5到10個(gè)。
爆發(fā)式俯臥撐
在身體俯臥到接近地面時(shí)，不按照普通的做法撐起恢復(fù)，而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起，騰空而上。
完美俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥方法 塑造好身形
許多男性都比較偏愛(ài)俯臥撐，這是因?yàn)楦┡P撐不僅是可以幫助男性們?cè)龃笮丶〉腻憻挿绞?，還是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方法!俯臥撐不需要什么特別的器械，只需要有時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了!那么標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐究竟該怎么做呢，快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
俯臥撐姿勢(shì)要保證直線
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，身體必需保持一致如我們仰臥睡覺(jué)時(shí)筆直。
雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。
這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉 二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這 種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。
俯臥撐的正確做法
很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi)，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐怎么做的了吧，關(guān)鍵是我們清楚的知道了俯臥撐有哪些好處了，也知道了俯臥撐鍛煉了什么。俯臥撐，相對(duì)簡(jiǎn)單而有效，是我們?nèi)粘ｅ憻挼氖走x，希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
