隨著社會生活水平的提高,很多的“富態(tài)”已經(jīng)逐漸的轉(zhuǎn)變成了追求苗條,從而加入了減肥的大軍中。很多人都知道很多的方法來減肥,節(jié)食、抽脂、吃藥、喝茶等等方式,但是你知道運動鍛煉也可以減肥而且效果或許比那些更好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
那么有哪些鍛煉的減肥效果好呢?我們一起看下面。
1.有氧運動減肥有效
常高效率的有氧健身運動是好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外,在室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
4.堅持運動531原則
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是減肥的佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn),身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發(fā)胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因為掉了幾斤肉,就以為自己已經(jīng)減肥成功,牢記下面的要點,才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心
決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口,這對減肥來說必然是不利的。不僅如此,你還得公開出來,與大家共享自己的減肥決心,讓大家一起隨時隨地督促。
用心——多少人減肥失敗,就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材,不能只是說說而已,別讓之前的努力白費。