隨著社會(huì)生活水平的提高，很多的“富態(tài)”已經(jīng)逐漸的轉(zhuǎn)變成了追求苗條，從而加入了減肥的大軍中。很多人都知道很多的方法來(lái)減肥，節(jié)食、抽脂、吃藥、喝茶等等方式，但是你知道運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以減肥而且效果或許比那些更好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
那么有哪些鍛煉的減肥效果好呢?我們一起看下面。
1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥有效
常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō)，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)大的不同，就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因?yàn)榈袅藥捉锶?，就以為自己已?jīng)減肥成功，牢記下面的要點(diǎn)，才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心
決心——不下決心瘦下來(lái)就會(huì)兩次為自己偷懶找借口，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來(lái)，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。
用心——多少人減肥失敗，就壞在沒(méi)有正視自己。請(qǐng)用心對(duì)待自己的身材，不能只是說(shuō)說(shuō)而已，別讓之前的努力白費(fèi)。
