恒心——又有多少人失敗，壞在沒(méi)能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。
二意
注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來(lái)功虧一簣。
注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重，如果有大波動(dòng)，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
要避免這些誤區(qū)
有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時(shí)間堅(jiān)持做，方法得當(dāng)才能有事半功倍的效果。
美國(guó)Phoenix Suns 健身俱樂(lè)部教練羅布·斯坦邁耶說(shuō)：“當(dāng)人們感到健身沒(méi)有效果時(shí)，總是從自己身上找原因，覺(jué)得是否自己不夠勤奮或鍛煉時(shí)間不夠長(zhǎng)。”其實(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好。
1.晨起睡前跑步好不好?
很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無(wú)暇顧及運(yùn)動(dòng)，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來(lái)說(shuō)，這并不是適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，可以以休閑散步代替跑步。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時(shí)間小步慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，使韌帶活動(dòng)開(kāi)，避免抽經(jīng)以及拉傷等，后再慢慢提升強(qiáng)度。
2.高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性
很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒(méi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比，合理控制。
不過(guò)甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時(shí)間來(lái)解決它們帶來(lái)的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。
3.不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺(jué)很開(kāi)心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對(duì)，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會(huì)把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個(gè)參考重量，一般按70公斤計(jì)算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。
與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時(shí)，燃燒相同級(jí)別的卡路里，心率會(huì)顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購(gòu)買智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)之類的產(chǎn)品來(lái)幫助你記錄你所消耗的熱量。
4.改變一成不變的訓(xùn)練方法
經(jīng)常使用同一種方式做運(yùn)動(dòng)，身體在每日的運(yùn)動(dòng)中逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，久而久之做起來(lái)也就不那么吃力。身體運(yùn)動(dòng)得越容易，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就越少。
每過(guò)一段時(shí)間可以選擇一種新的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，或者幾種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，身體需要去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式，鍛煉起來(lái)也會(huì)更全面。勇敢挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)模式，相信對(duì)塑造更完美的身體線條將更有幫助。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了有哪些運(yùn)動(dòng)能夠更好的減肥了吧。運(yùn)動(dòng)減肥效果上佳而且在減肥的過(guò)程中還能夠強(qiáng)身健體，但是運(yùn)動(dòng)減肥有多個(gè)誤區(qū)，希望小編上面的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
