騎車的好處 每天堅持騎車祝你更加康(2)

  7、心情開朗

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

  幼兒騎自行車的好處

  1.健身作用

  (1)能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?,F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

  (2)能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

  (3)能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  (4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。

  (5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。 騎自行車運(yùn)動,不僅可以在戶外進(jìn)行,而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時,一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回,放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車,經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動,可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

 2.注意事項(xiàng)

         在選購自行車上要注意,盡量選擇好點(diǎn)的。進(jìn)行騎自行車鍛煉時,要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,如果腳的位置不當(dāng),力量分布不均勻,就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外,還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置,注意一定的節(jié)奏,可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

  3.運(yùn)動量的掌握

        室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運(yùn)動量。主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來決定,也可根據(jù)自行車輪的周徑,推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后,應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計數(shù)脈率,以便掌握運(yùn)動量。如果脈率過快,說明運(yùn)動量過大,應(yīng)減慢車速;如脈率慢,則應(yīng)增加車速。開始進(jìn)行騎固定自行車鍛煉時,一般進(jìn)行10—20分鐘,然后逐漸增加鍛煉時間。初幾天,可能會感到下肢肌肉酸痛,但堅持?jǐn)?shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鐘或更長些。此外,也可利用加阻的方法增大運(yùn)動量。對于功率自行車和固定自行車,加阻是十分容易的,利用舊自行車進(jìn)行鍛煉的,則可以利用剎車來調(diào)節(jié)一定的阻力,以提高運(yùn)動強(qiáng)度。

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