運(yùn)動(dòng)的好處 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處這么大(5)

  中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告,“青壯族”因長(zhǎng)期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足,可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力,不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng),只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜,要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō),成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

  8、保持關(guān)節(jié)健康

  英國(guó)的一項(xiàng)研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng),就象門(mén)的和合頁(yè)一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時(shí),會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道,新加坡有數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng),所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)(weight-bearing exerise),即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強(qiáng)健,減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng),每次至少15分鐘至半小時(shí),視自己的體力而定。

  10、增加帶氧能力

  機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

  所以,只有氧運(yùn)動(dòng)才是健身防病的唯一法寶。

體育運(yùn)動(dòng)的好處 有氧運(yùn)動(dòng)的好處 運(yùn)動(dòng)的好處 
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