游泳運動的好處
夏季的時候天氣炎熱,室內(nèi)游泳成為了很多人的健身選擇,那么喜愛游泳健身的你可知道,游泳的好處與壞處都有哪些呢?我們現(xiàn)在就來了解下吧。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加,骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變,情況嚴(yán)重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎,這種情況在老年人中為常見。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力,運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動,它明顯的效果是刺激心跳加快,對于心肌是好的鍛煉。游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張,血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。