球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng),涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類,表明一個(gè)共同的起源或其基本思路:使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。雙個(gè)球門(mén),如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長(zhǎng)曲棍球??罩袚羟?,如排球及網(wǎng)球。擊中指定目標(biāo),如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
誤區(qū)1:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。
運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到低心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過(guò)高心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,需要降低。
而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說(shuō)越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒(méi)精神。
誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)完就洗澡
很多健身房都配備有浴室,所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣??墒悄阒绬?,在我們運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗,運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息,在覺(jué)得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦!
誤區(qū)4:練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法:我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動(dòng),腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。首先,局部運(yùn)動(dòng)易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。
結(jié)語(yǔ):所以說(shuō),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)且掌握科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法是非常重要的,身體是革命的本錢(qián),擁有好的身體可以讓我們?cè)谑聵I(yè)、愛(ài)情、家庭生活中更能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價(jià)值,創(chuàng)造出更多的財(cái)富。讓我們一起動(dòng)起來(lái)!