現(xiàn)在人的生活水平提高了，平時攝入了很多的高熱量的食物，再加上不經(jīng)常的運(yùn)動，導(dǎo)致了我們的肚子變得越來越大。那么我們怎么減肚子了，哪種方法減肚子的效果好，適合我們。下面讓小編給大家?guī)黻P(guān)于這方面的知識。
減肚子有效的運(yùn)動有哪些
減肚子的運(yùn)動是非常多的，直接的有肚皮舞、縮腹步行等等，我們要找到屬于我們自己的減肚子的方法是非常不錯的，下面讓小編給大家?guī)磉@些方法吧。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動之一。
2、縮腹步行
這種方法是一種非常不錯的方法，對于減掉我們肚子的肥肉是非常有幫助的，在平時我們要堅(jiān)持下去，這樣我們才能更好的減掉我們肚子上的肥肉。
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。
這種運(yùn)動是比較消耗體力的，對于一些體力不是太好的人中途容易放棄，所以我們要堅(jiān)持，然后找到一個好的方法，這樣才是好的。
而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
7、空中腳踏車
這也是減肚子有效的運(yùn)動之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時候，要運(yùn)用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量，而且在臨睡前做這個運(yùn)動，效果會更好。
8、游泳
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動。而在各種運(yùn)動中，理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量也很多。
這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
