怎么減肚子 減肚子最有效的運動有哪些

  現(xiàn)在人的生活水平提高了,平時攝入了很多的高熱量的食物,再加上不經(jīng)常的運動,導(dǎo)致了我們的肚子變得越來越大。那么我們怎么減肚子了,哪種方法減肚子的效果好,適合我們。下面讓小編給大家?guī)黻P(guān)于這方面的知識。

  減肚子有效的運動有哪些

  減肚子的運動是非常多的,直接的有肚皮舞、縮腹步行等等,我們要找到屬于我們自己的減肚子的方法是非常不錯的,下面讓小編給大家?guī)磉@些方法吧。

  1、肚皮舞

  肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。

  肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子有效的運動之一。

  2、縮腹步行

  這種方法是一種非常不錯的方法,對于減掉我們肚子的肥肉是非常有幫助的,在平時我們要堅持下去,這樣我們才能更好的減掉我們肚子上的肥肉。

  縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。

  3、健身球

  健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外,健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。

  4、特效仰臥起坐

  仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

  這種運動是比較消耗體力的,對于一些體力不是太好的人中途容易放棄,所以我們要堅持,然后找到一個好的方法,這樣才是好的。

  而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。

  5、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  6、變速跑

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  7、空中腳踏車

  這也是減肚子有效的運動之一,因為腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。

  8、游泳

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。

  這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

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