5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開，跳繩后作些放松活動(dòng)。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。
10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
11、跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
12、人體活動(dòng)狀態(tài)好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
13、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
14、每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
15、在堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃、不額外進(jìn)食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習(xí)慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進(jìn)食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進(jìn)食整餐才行，不然身體也會(huì)頂不住。
16、繩子軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
17、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
18、胖人和中年人宜采用雙腳同時(shí)起落，同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好，并不適合所有人群。專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長時(shí)間維持一個(gè)姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。
而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。像老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專家建議，好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：跳繩是很多女性選擇減肥的運(yùn)動(dòng)。它是全身性的鍛煉。上文中介紹了跳繩的好處，只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)對身體有好處，但是也會(huì)有不好的一面，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意上文中的注意點(diǎn)，就能夠有效的避免意外發(fā)生。我們要做到健康運(yùn)動(dòng)，健康手身。
