很多進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)選擇做仰臥起坐,主要就是因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/940798-1.html' target='_blank'>仰臥起坐的好處非常多,那么你知道有哪些仰臥起坐的好處嗎?仰臥起坐的正確做法是什么呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下關(guān)于仰臥起坐的知識(shí)吧!
仰臥起坐的好處
仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,終達(dá)到塑型效果。為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面,我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌
鍛煉腹肌有效的方式就是做仰臥起坐,這是真的哦!讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。
2、仰臥起坐也能減肥
仰臥起坐減肥的效果也是很好的,但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉
使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
4、仰臥起坐可以拉伸肌肉
仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。