仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐應(yīng)該怎么做

  仰臥起坐是現(xiàn)在很多人選擇瘦身的佳健身運(yùn)動(dòng),做仰臥起坐不僅輕松,而且非常的健康,仰臥起坐的好處是可以有效的幫助人們告別“大肚腩”的現(xiàn)象。那么仰臥起坐的正確做法有哪些呢?做仰臥起坐腰疼的原因又是什么呢?一起來(lái)看看吧。

  做仰臥起坐看似很簡(jiǎn)單,但其實(shí)也要大家掌握一定的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的,若以不正確的方法進(jìn)行就會(huì)造成肌肉拉傷,下面小編就具體講解仰臥起坐的正確做法。

  仰臥起坐怎么做才正確

  1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開(kāi),步幅與肩同寬。

  臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開(kāi)胸廓。

  2、以躺臥的姿勢(shì),頭部往上仰起,背部以上的部位開(kāi)始離開(kāi)地面,拉伸到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)下巴要向下收緊,視線在腹部的上方,保持姿勢(shì)4秒后,再次躺下,重復(fù)進(jìn)行2次。

  3、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi),右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì),此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

  5、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢(shì)4秒。

  6、抬高的雙腿要屈膝,并且放下小腿,讓大腿與小腿成90度的直角,記住大腿不要改變姿勢(shì),雙臂隨即收回,屈肘抱于后腦勺,記得要收緊下巴,視線落于腹部上。

  7、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢(shì)不變,雙臂注意不要收攏,打開(kāi)胸廓。

  仰臥起坐的好處

  增加腹部肌肉的力量

  在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多,長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動(dòng),則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

  仰臥起坐毅力的鍛煉

  本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情,所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法,小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái),將成為一個(gè)了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

  可利于腸胃運(yùn)動(dòng)

  仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

  可減小肚子和腹股溝

  仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問(wèn)題,并能提升自身的免疫力。

  女性做仰臥起坐的好處

  現(xiàn)代女性越來(lái)越多的喜歡健身減肥運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

  仰臥起坐可以治療婦科病

  婦科病是女性常見(jiàn)疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。

  仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

  女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

仰臥起坐的好處 仰臥起坐的正確做法 做仰臥起坐腰疼 
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