仰臥起坐是現(xiàn)在很多人選擇瘦身的佳健身運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐不僅輕松，而且非常的健康，仰臥起坐的好處是可以有效的幫助人們告別“大肚腩”的現(xiàn)象。那么仰臥起坐的正確做法有哪些呢?做仰臥起坐腰疼的原因又是什么呢?一起來(lái)看看吧。
做仰臥起坐看似很簡(jiǎn)單，但其實(shí)也要大家掌握一定的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的，若以不正確的方法進(jìn)行就會(huì)造成肌肉拉傷，下面小編就具體講解仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐怎么做才正確
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬。
臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
2、以躺臥的姿勢(shì)，頭部往上仰起，背部以上的部位開(kāi)始離開(kāi)地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)下巴要向下收緊，視線在腹部的上方，保持姿勢(shì)4秒后，再次躺下，重復(fù)進(jìn)行2次。
3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿要屈膝，并且放下小腿，讓大腿與小腿成90度的直角，記住大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂隨即收回，屈肘抱于后腦勺，記得要收緊下巴，視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。
仰臥起坐的好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?
可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處
現(xiàn)代女性越來(lái)越多的喜歡健身減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見(jiàn)疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。
女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
