喜歡運(yùn)動(dòng)，研究強(qiáng)身健體的各種方法的朋友一定對(duì)深蹲有所了解。深蹲的好處很多，當(dāng)然做得不好，深蹲的壞處也會(huì)有。所以大家一定要多多了解深蹲。那么究竟深蹲怎么做才對(duì)身體有好處呢?下面我們就一起來(lái)研究下這些問(wèn)題!
深蹲的好處之一就是重塑理想的臀形，這對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)，是非常有興趣的話題。對(duì)自己身材不滿意的人很多，想要有個(gè)完美的臀型，就趕快試試深蹲吧。只要持續(xù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，效果很快就能顯示出來(lái)。
深蹲的好處除了重塑臀型外還有很多，它還可以提升人體新陳代謝、幫助減肥等。另外，大家還應(yīng)該掌握正確的深蹲方法，來(lái)避免錯(cuò)誤動(dòng)作引起的深蹲的壞處。
深蹲的好處有哪些
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長(zhǎng)時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿上的肌肉，很多人都是比較結(jié)實(shí)的。這里的作用主要是將血液返回心臟，可見(jiàn)其重要性，很多人稱之為第二個(gè)心臟。所以這塊肌肉要鍛煉好才會(huì)對(duì)身體健康有好處。這塊肌肉變得好，全身的血液循環(huán)才會(huì)變好。
能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長(zhǎng)了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲的壞處
上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲大的好處。但深蹲也不是沒(méi)有缺點(diǎn)，那就是練習(xí)過(guò)程中很辛苦，要很努力才能達(dá)到較為滿意的效果。其實(shí)這也是深蹲運(yùn)動(dòng)逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。
另外，深蹲動(dòng)作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動(dòng)作是很重要的。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
通過(guò)了上述的介紹，大家對(duì)深蹲的好處已經(jīng)有了一定的了解了。下面我們就來(lái)看看深蹲的動(dòng)作具體應(yīng)該怎么做?然后再看看深蹲運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
1、站在距桌子或椅子一臂之處，雙手緊抓住桌子或椅背，雙腳分開(kāi)呈90°，保持人體姿勢(shì)的直線性。這樣當(dāng)你蹲下時(shí)，腳踝、膝蓋和髖部就能處于同一平面上。同時(shí)，保持上身挺直，目視前方。
2、吸氣，同時(shí)向上伸展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時(shí)慢慢盡量往下蹲。如果可能，還可以使腳跟著地?；蛘呖梢砸恢滨谥_直到后背可以自由活動(dòng)為止。后，在吸氣的同時(shí)起身，接著重復(fù)上面相同的動(dòng)作即可。
