深蹲的注意事項
對健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價值大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
深蹲技巧有哪些
“無深蹲，不翹臀”是當(dāng)下流傳的一種說法。深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。主要鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
深蹲動作對于關(guān)節(jié)的活動要求是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的伸屈，嚴(yán)謹(jǐn)點說深蹲時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。而實際情況中很多人是膝蓋伸展良好而髖關(guān)節(jié)伸展不足，很多人下蹲過程中屈膝良好，而屈髖不足。伸髖不足的人看起來柔韌性比屈髖不足的好，至少是蹲的下去的，不過他們在訓(xùn)練上卻更危險，膝蓋伸直之后髖關(guān)節(jié)還沒充分打開，這說明不會調(diào)動伸髖的肌肉發(fā)力，例如臀大肌。
如果一個人蹲不下去，深蹲到不了90度，可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度，慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。如果此人使用雙手在前的深蹲還是蹲不到90度，要考慮到踝關(guān)節(jié)靈活性不足的問題，而不是髖關(guān)節(jié)。一旦他能很熟練蹲到90度時，應(yīng)該逐漸過度到雙手在后的深蹲。
深蹲這個動作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一種人體的基本動作模式，出現(xiàn)在多種不同的運動項目當(dāng)中，良好的深蹲動作與發(fā)力模式可以帶來更好的運動表現(xiàn)，和降低運動損傷的風(fēng)險。
深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中佳的全方位動作之一。這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應(yīng)該強調(diào)開始的動作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個動作有一個名稱為，這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開始向下蹲時，此時對于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體持續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平衡，膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。
深蹲站距過窄會增大對膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過大，這會對內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。好的站距就是你能蹲起大重量的站距。
如果蹲舉時膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓(xùn)練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉。
下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在短的時間、短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)出強大的震蕩力與穿透力來。
結(jié)語：有關(guān)深蹲的好處還有注意事項等問題，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對深蹲已經(jīng)有了一定的了解了。很多人之前對深蹲沒有任何的概念，其實這是一個對身體很有好處的運動。建議大家多多研究它的運動方式和技巧!
