現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，它能夠幫助人體增強(qiáng)記憶力，還可以有效的修復(fù)膝蓋軟骨，我們要知道跑步有一些禁忌的，嚴(yán)重的會(huì)影響身體健康，跑步之后吃什么對(duì)身體比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
跑步可以緩解焦慮
劇烈的運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一種比較好的釋放壓力的有效手段，其實(shí)跑步還是一種很好的緩解焦慮的一把好手。有研究發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，適當(dāng)?shù)呐懿绞沁@種減壓劑的來(lái)源。焦慮的根源來(lái)自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，適當(dāng)?shù)呐懿侥艽碳ぷ约旱摹靶律窠?jīng)元”，從而緩解焦慮。
腹部變得更平坦
“慢”跑的訓(xùn)練就是在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，要知道脂肪是運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。人體在反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，就開始逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，這樣能夠讓人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中輕松獲得能量。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步，能消除腹部贅肉。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
很多人以為跑步是一種體力活，我們要知道跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。有一些研究結(jié)果顯示，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能夠有效的刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這樣就增加了記憶能力。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來(lái)自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說(shuō)法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無(wú)法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平?；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
