現(xiàn)在很多人都跑步的習(xí)慣，它能夠改善身體多種問題，跑步能夠為人們帶來很多好處，常見的就是預(yù)防疾病，還可以有效的增強心肺功能。跑步的時候有一些禁忌大家要特別的注意一下，跑步之后吃什么能夠為身體帶來能量呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、減肥塑形
很多人都不太相信跑步可以減肥，那是因為你沒有堅持下去。還有一種可能是跑步的方法錯了，如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，這樣就能夠起到很好的燃脂效果，堅持三個月后，人們肯定能看到效果，會發(fā)現(xiàn)自己開始變瘦了。
對于一些人來說，如果堅持跑步一年，那么改變會令你贊嘆。堅持跑步，可以不斷提高我們的肌力，并且能夠加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，只要堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，所以說跑步還能達(dá)到完美塑形的效果，幫助人們減肥。
2、預(yù)防疾病
有研究顯示，長時間堅持跑步的人，能夠提高心肺，還可以提高自身免疫力，增強抵抗力，這樣會讓人體的素質(zhì)變得更好，能夠有效降低疾病的風(fēng)險。它可以幫助人們減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%等對身體非常好。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機(jī)。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
