現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠為身體帶來很多的好處，常見的就是塑造身型，還可以有效的增強人們抗壓的能力，不過我們要知道跑步是有很多禁忌的，方法不對對身體有危害，跑步之后吃什么對身體比較呢?下面會有詳細的介紹。
一：身體塑形
經(jīng)常跑步能夠幫助人們增強個人體質(zhì)，身體才是革命的本錢，人們長時間的跑步能夠讓患病的幾率降低。有研究顯示，跑步超過20分鐘之后，身體的脂肪開始燃燒，如果說能夠長時間的堅持，那么能夠幫助人們達到塑型減肥的目的。
要知道人體在跑步的同時，身體中90%以上的肌肉也在處于運動狀態(tài)當(dāng)中，所以說此時身體的各個關(guān)節(jié)，也都在活動之中，適當(dāng)?shù)幕顒訒屔眢w的血液循環(huán)和新陳代謝也在快速的流動，所以說跑步的時候，身體也在充沛的健康運轉(zhuǎn)。
通過跑步體脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通過跑步逐漸獲得標(biāo)準(zhǔn)身材，增肌訓(xùn)練者，通過跑步也可以讓身體甩掉多余脂肪，讓更加健碩有形。
二：增強耐力
長時間的堅持跑步能夠幫助人們增強心肺功能，主要是因為心臟勃起的速度和頻率會有明顯的增加和擴大，此時人體的吸氧率也會隨之更加充盈。心肺功能指標(biāo)也隨之大幅度提升，堅持跑步能夠讓人們在日常生活中的學(xué)習(xí)、工作、精神上、體力上都非常富有精神活力。
三：增強抗壓能力
眾所周知，跑步是一種很好的壓力釋放方式。工作壓力大的時候，跑一跑步能釋放大半的壓力，跑完步?jīng)_個溫水澡，周身都會感到輕松舒暢。所以，當(dāng)生活壓力，工作壓力，情感壓力得不到釋放的時候，去跑一場步吧，它會讓你的壓力通過毛孔混雜著汗水一同排出去。然后，繼續(xù)體驗這美滋滋的生活。
四：改善懶癌并發(fā)癥
剛開始跑步的時候，很多人會比較抗拒，但是時間久了，你會愛上跑步。真正艱難的來自跑步初期，因為長期不運動會感到喘不過氣，也就很容易放棄。但一旦堅持下來，你會愛上那種腦袋放空的感覺。一時的跑步不會改變太多，但長時的堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)跑步帶給你很大的改變，能讓自己變得更加的堅毅和執(zhí)著。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
