2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò)，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開(kāi)始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過(guò)吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺(jué)得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無(wú)法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對(duì)跑者來(lái)說(shuō)十分重要，但喝水的時(shí)機(jī)也要講究。舉例來(lái)說(shuō)要是得跑超過(guò)12公里，好在起跑一小時(shí)之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補(bǔ)給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時(shí)候別忘了在桌上隨時(shí)備好一杯水，外出時(shí)隨身帶瓶水也不錯(cuò)。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時(shí)別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
1、喝運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水
在跑步時(shí)身體產(chǎn)生大量熱量，因此會(huì)通過(guò)排汗的方式進(jìn)行蒸發(fā)散熱。汗液的排出，會(huì)帶走大量的水分，電解質(zhì)同時(shí)也會(huì)隨之流失。所以跑完步后要及時(shí)的進(jìn)行水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充，而運(yùn)動(dòng)飲料就是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充。當(dāng)然，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，那么淡鹽水也是可以的。因?yàn)榱魇У碾娊赓|(zhì)中主要的就是鈉離子和氯離子。
2、淀粉食物為主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實(shí)和平時(shí)一樣，以淀粉食物為主，補(bǔ)充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而淀粉類(lèi)食物主要就是平時(shí)吃的米飯、面食。 當(dāng)然，如果可以，除了精米細(xì)面，多吃粗糧是很不錯(cuò)的選擇，粗糧中含有精米細(xì)面中沒(méi)有維生素B1及無(wú)機(jī)鹽，還有各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯(cuò)的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時(shí)，又不會(huì)讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對(duì)腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當(dāng)食用蛋白質(zhì)
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)中除了會(huì)消耗糖類(lèi)和脂肪，還會(huì)消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。因此，我們?cè)谂芡瓴胶笠矐?yīng)該及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類(lèi)等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過(guò)多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步能夠?yàn)槿梭w帶來(lái)什么改變了，喜歡跑步的人，應(yīng)該要堅(jiān)持下去，這樣能夠幫助人們預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，還可以提高人體各個(gè)器官的功能，是一種比較好的鍛煉方法。
