很多人在生活中都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步可以為身體帶來(lái)很多好處，這可以說(shuō)是公認(rèn)的。跑步能夠提升個(gè)人氣質(zhì)，還能夠增強(qiáng)免疫力。大家都會(huì)有疑問(wèn)，就是跑步之前吃什么比較好呢?要知道在跑步的時(shí)候有很多禁忌，需要大家注意，下面就一起看吧。
1、減肥塑形
有一些人不太相信跑步能減肥，主要是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下去。還有一種可能就是跑步的方法錯(cuò)了。如果人們能夠堅(jiān)持每天慢跑40分鐘左右，就能夠達(dá)到較好的燃脂效果，人們只需要堅(jiān)持三個(gè)月，就一定能夠通過(guò)跑步，看到減肥的效果。
人們?nèi)绻軌驁?jiān)持跑步一年，那么身體的變化將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，還可以有效的加快基礎(chǔ)代謝，這樣就能夠加速燃燒脂肪，越到后面，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)瘦下來(lái)沒(méi)有那么難，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
堅(jiān)持跑步能夠幫助人們預(yù)防一些疾病出現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，可以有效的提高心肺功能，提高自身免疫力，這樣就能夠增強(qiáng)免疫力，會(huì)讓身體素質(zhì)變得更好，所以說(shuō)跑步能有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它能夠幫助人們減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹(shù)木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來(lái)越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來(lái)越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問(wèn)題。堅(jiān)持跑步的話，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果：經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜：花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
