3、忌跑完立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來,此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動忽然靜止,儲存在肌肉里的血液,一下不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,會出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
4、忌不注意保暖
跑步時(shí)不可忽視保暖,否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣降溫的時(shí)候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始跑步時(shí)不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服,否則容易感冒。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多,這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),嚴(yán)重者甚至?xí)卸尽?/p>
所以,要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小時(shí)可以喝水200-300毫升,以及跑步后小口的喝水。
跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運(yùn)動,這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運(yùn)動時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,后在活動一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。
切勿空腹跑步
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)??崭钩颗軙绊懩c胃,對胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時(shí)候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價(jià)。
不要逼自己創(chuàng)造PB
很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個(gè)人佳成績(PB),然而跑步是個(gè)享受的過程,不要在乎自己的完賽時(shí)間,用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。
遵循適時(shí)恢復(fù)原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是,無論怎么跑,都要愛護(hù)自己身體,在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在早上跑步能夠?yàn)樯眢w帶來哪些改變了,喜歡跑步的人應(yīng)該要堅(jiān)持跑步,跑步能夠讓我們的器官更強(qiáng)健,并且可以預(yù)防多種疾病的出現(xiàn),不過大家需要知道跑步的禁忌。